簡単!摂取カローリーをダウンさせてダイエットに成功する3つの方法

「ダイエット」という言葉には、つらい、苦しい、我慢の連続。このような印象が強いため、どうしても楽しいイメージが湧きません。だから毎日、「明日から」と自分に言い訳をしてしまうのです。しかし、もっと単純に考えてみましょう。摂取カロリーさえ控えれば、いつも通りに行動しているだけでダイエットになりますよね? 今回はそんな、簡単で手軽に摂取カローリーダウンさせてダイエットに成功する方法を3つご紹介します。

100円食材で手軽にダイエットする方法

0~100円で始められるお手軽ダイエット!簡単なカロリーダウン法

食事療法などに用いられる専門書によると、次の3つの食材はエネルギー量をほとんど含んでいないため、摂取制限はないとされています。

  • 海藻
  • きのこ
  • こんにゃく

海藻、きのこ、こんにゃく、この3つの食材をかさ増し食材として使用すれば、必然的に摂取カロリーが下がるのです。また、これらの食材は、ダイエットに有効なだけではありません。食物繊維が含まれているため、お通じの改善にも一役買ってくれます。さらに、海藻、きのこはミネラルも多く含んでいるため、美容にも効果を期待できる食材です。嬉しいことに価格も安定しており、年間を通して100円前後で購入できます。お財布にも優しいですね。

理想を明確にして必要以上のカロリー摂取を抑える方法

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理想体型を頻繁に目にすることで、ダイエットに対する意識が自然に高められます。自分が理想とする体型の女性が載った雑誌の切り抜きやポスターを、キッチンから見える場所に飾ってみましょう。それが難しいようなら、インターネット上で画像を検索し、スマートフォンの待ち受け画面にしてもよいですね。甘いおやつに手を伸ばしたくなったとき、夜中のグルメ番組を見てお腹が空いてしまったときに、自分の理想を眺めると必要以上の食欲は我慢できるものです。

また、空腹感を沈めるには、軽い運動が効果的とされています。夕飯後に空腹を感じたときには、ストレッチで体をほぐす、その場駆け足、スクワットをするなど、体を動かして気分転換を図りましょう。それでも我慢できそうになければ、熟睡効果も期待できるホットミルクがおすすめです。

「もう少し食べたい!」を消す方法

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食事の量に物足りなさを感じたときには、最後の1口を口に含んだ状態で、自分の顔を鏡で覗いてみましょう。するとそこには、あら不思議。今よりも太ったらこうなるであろう、未来の自分の姿が……。かなりの高確率で、”もう少し食べたい”という欲求は消えることでしょう。”自分の顔を下から鏡で映せば、年老いてシワの増えた未来の自分が見える”なんて聞きますが、その太った未来バージョンです。体重が気になっているときに試すと、恐怖を覚えるほど。効果は絶大ですよ。

注意!ダイエット中でも食事の栄養バランスは大切です!

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ダイエット中でも、必要な栄養はしっかりと摂る必要があります。なぜなら、次のような理由があるからです。

過度なダイエットは女性としての魅力を奪います

急激な体重の減少、無理なダイエットは、何一つ体によい影響を与えません。栄養が偏ると、お肌がカサカサに乾燥してしまったり、老け込んだ印象を与えてしまったりするため、最も大切な女性としての魅力を失いかねません。

近年では、悪い影響を与えるとして、体重の少な過ぎるモデルはファッションショーに出演できないなどの動きもあります。決して、”痩せているから魅力的”ではないのです。ダイエットを始めるとき、ただ体重を減らすことだけを目標にしてはいけません。まずは自分の骨格に合った標準体型を知り、過度のダイエットはしないと自分に言い聞かせましょう。

栄養の偏りはダイエットには逆効果

人間の体は、食べたもの、飲んだものが栄養となって動いています。その栄養が偏ってしまうと、お肌のハリだけではなく、髪の毛、爪などの潤いまで失うものです。また、お通じの不調にも繋がるため、逆に痩せにくい体になってしまう場合もあります。

これは私の母の話なのですが、胃を悪くして通院していたとき、食欲がなく海藻を主食としていた時期がありました。病院で再検査を受けた際に、「何か、高級な物ばかり食べていましたか?」と尋ねられ、驚いたそうです。母が食生活を伝えたところ、「人間の体は補う能力を持っているので、必要な栄養が不足していると、足りない栄養に変換しようとする」、このような説明を受けたと話していました。

一見、変換してくれるのなら偏った食生活でも大丈夫なのでは? と都合よく捉えたくなる内容なのですが、検査結果が悪かったからこその説明なのだと思います。私には医学的な知識はありませんが、栄養が足りないと、体が無理な働きをするということなのでしょう。やはり、栄養バランスには気を付ける必要がありそうです。

まとめ

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ダイエットの必要性を感じたとしても、とにかく無理をしないこと、そして栄養をバランスよく摂ることを心掛けましょう。家族のお腹を満足させる必要のある主婦にとって、ダイエットを優先した食事作りは難しくも思えます。しかし、完全無料で利用できる楽天レシピなどで検索してみると、美味しいダイエットレシピも多く掲載されています。自分だけではなく、家族全員が満足できるダイエットレシピを活用して、健康的にスタイルをキープしていきたいものですね。

以上、ダイエットに効果的な、簡単に摂取カロリーを抑える3つの方法と、栄養バランスの大切さについてのご紹介でした。皆様が健康的で、そして美しい日々を送れますように。

望月レモン

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  • 2021/04/27 (Tue) 00:41
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